Нові рецепти

Хрустка азіатська лосось і локшина з овочами

Хрустка азіатська лосось і локшина з овочами

Приготуйте маринад з соку лайма, соєвого соусу, кунжутної олії, часнику та імбиру на тертці і натертої цедри лайма. Вилийте суміш на сьомгу і залиште остигати на 10-15 хвилин.

Тим часом відваріть локшину в підсоленій воді. Овочі нарізають тонкими паличками, часник і імбир натирають на тертці. Покладіть кунжутну олію у велику сковороду або вок, додайте часник і імбир, потім овочеві палички. Покладіть 2-3 ложки окропу з локшини і акуратно перемішайте, поки овочі не стануть аль денте. Додайте солодкий і гарячий соус, а потім додайте гарячу локшину, злив воду.

Покладіть лосося на сковороду -гриль і залиште його з обох сторін на кілька хвилин, поки він не стане злегка хрустким.

Подавати лосося з локшиною з овочами та посипаним кунжутом.



Рецепти

Знайдіть прості та смачні рецепти з інгредієнтів, доступних для всієї родини. Спробуйте рецепти фітнесу, веганські або вегетаріанські, з м’ясом або рибою. Я люблю експериментувати на кухні та публікувати на цьому кулінарному блозі найвдаліші та найсмачніші поєднання. Тут ви знайдете дитячі рецепти, пісні десерти або без цукру. Відвідайте блог, щоб побачити рецепти, які подобаються моїй родині та спільноті у соціальних мережах.

На цьому кулінарному блозі ви знайдете прості рецепти з куркою, свининою та яловичиною. Я думаю, що вас захопить колекція рецептів на сніданок, обід чи вечерю. З такими поєднаннями кожен прийом їжі стане справжнім задоволенням для вас та ваших близьких. Крім того, більшість мереж багаті поживними речовинами, а мінімальний процес приготування дозволяє зберегти поживні речовини максимально неушкодженими.

Якщо у вас немає ідей, ви можете підписатися на мою розсилку, щоб не пропустити жодного рецепту. Мій девіз - якомога більше поживних речовин у маленькій тарілці. Якщо ви потрапите сюди, я закликаю вас не втрачати час і почати готувати. Удачі з цим! P.S. Не забудьте надіслати мені фото з останньою стравою, я люблю смачні фотографії.


Кулінарій (Сібіу)

Я думаю, що це моє улюблене місце в Сібіу. Я відкрив це в 2015 році, коли з’їв найкращий квасолевий суп у хлібі. Тоді кожного разу, коли я повертався до Сібіу, я намагався туди зайти, але не знаходив вільного місця. І нам вдалося цього літа, коли нам пощастило отримати 2 місця на терасі. Я випив чудового вина, з’їв найкращі макарони з перцем.

Я думаю, що вони здійснюють доставку через свою платформу доставки. Ви можете стежити за ними в Instagram тут.


Простіше, ніж ви думаєте! Поставте каструлю на вогонь, наріжте м’ясо кубиками, а перець у формі скибочок, а цибулю дрібно наріжте. Ми вирішили відмовитися від олії та використати її Каструля з камінцем Regis, тому що наші інгредієнти взагалі не будуть липнути.

Додайте м’ясо і додайте овочі (нарізані гриби, перець і цибулю) до того, як вони почнуть підрум’янюватися. Коли вони добре підрум'яняться, додайте трохи води. Наприкінці додайте роздавлений часник і чайну ложку імбиру, сіль і перець за смаком.

Коли м’ясо стане досить добре пропеченим, його можна збризнути невеликою кількістю соєвого соусу (за бажанням), а потім обережно додати посипаний кунжут. І це все! M & acircncarea можна подавати з рисовим гарніром, рисовою локшиною або соєвим соусом.

Тому що я використовував a Каструля з камінцем Regis і нам не потрібно було дуже часто змішувати, тому що спеціальний шар, Звільнення, запобігає злипанню інгредієнтів. & Icircn плюс, основа з нержавіючої сталі забезпечує рівномірний розподіл тепла, що робить рух простим і швидким.

Ми отримали здорову та смачну дієту, але найважливішим аспектом є яскравий колір використовуваних інгредієнтів.

Ще одна користь? Каструлі з Асортимент Regis Stone & icircți пропонують вищу якість, ніж керамічні, оскільки вони набагато стійкіші до подряпин і більш довговічні.

З правильно підібраною сковородою навіть азіатські рецепти можуть стати дитячою забавою! Конкуренти з 6 сезон & bdquoЧефі на ножах & rdquo вони вже переконані, що можуть знайти & icircn Регіс Стоун надійний союзник! Забудьте про свої старі сковорідки і навчіться готувати, як справжній майстер -кухар!


Хрусткий чорничний пиріг і крупи розсипаються

Чого не вистачає спокійного дня вихідного дня, проведеного в компанії коханої людини, улюбленої книги чи улюбленого фільму? "Нічого!" може бути варіантом відповіді & # 8230, інший - "Солодкий аромат!" & # 8230, і до цієї категорії ми, безумовно, можемо включити це хрусткий пиріг з чорницею і крупами

Я люблю чорницю і використовую її в тортах, тортах, пудингах, здобах, смузі. Правильно, я вважаю за краще чорницю, придбану в безпечних джерелах, влітку і заморожену, щоб я міг насолоджуватися нею цілий рік. Чорниця містить антиоксиданти, вітамінний комплекс (С, В, Е, А, К), мідь, селен, цинк, залізо, кальцій, марганець, благотворно діє при ряді захворювань дихальної системи, травного тракту, ротової порожнини, серцево -судинної системи , допомагає поліпшити пам’ять, когнітивні функції та зір.

Думаю, вам цікаво, як ми інтегрували в це чорницю хрусткий торт. Тож приступаємо до справи!

Що нам потрібно:

& # 8211 100 г. Коричневий / кокосовий цукор

& # 8211 сік з половини лимона

Як же так

Змішайте інгредієнти для стільниці: масло, цукор, сіль і борошно.

Отриману верхівку вручну розкладають у деко і ставлять у духовку при 180 градусах на 16 хвилин.

Ми маємо справу з кришкою. Змішайте вівсянку, гречку та кокос з сиропом або медом агави і відставте.

Помістіть цукор, натерту органічну цедру лимона, лимонний сік, борошно, цілі яйця та чорницю в чашу міксера і перемішайте все, щоб вийшла начинка. Потім залити складом підрум'янене тісто, вийняте з духовки.

Зверху додайте крихту пластівців.

Поставте в духовку на 16 хвилин при 180 гр. C або до гарного зарум'янювання.
Виймаємо торт і даємо йому охолонути. Гарненько його присипаємо порошком і подаємо до столу.

Поради та хитрощі:

Якщо ви не хочете використовувати крихту з пластівців, перед тим, як покласти начинку, ви можете зберегти частину складу стільниці, яку можна роздавити і посипати торт, перш ніж поставити його в духовку.

Якщо вам подобається цей рецепт чорниці, ви також можете спробувати перевернутий чорничний пиріг!

Mac і сир веганські

Турецькі пироги з песто, грибами та помідорами

Вам також може сподобатися

Фахітас з плевротусом і перцем
Веганське лазанья з соєвим соусом і соус бешамель зі шпинатом

Для темпури можна використовувати будь -які види овочів або залишки овочів, які є у вас під рукою.

  1. Овочі миють і очищають від насіння і плодоніжок.
  2. Тоді можна різати тонкі, рівні скибочки & # 8211 палички або шайби & # 8211 для рівномірного смаження.
  3. Коренеплоди нарізають ще тонше, тому що їх важче смажити.

Я нарізаю морквяні палички і болгарський перець.

Я нарізав кабачки та баклажани кружечками, а гриби плевротус залишив цілими.

Відокремте суцвіття цвітної капусти та брокколі від спинки і розріжте навпіл.

Дайте воді стекти, можливо, злийте її кухонними рушниками перед використанням. Рослинна вода - ворог хрусткої текстури, тому ми повинні максимально її висушити.


Інгредієнт шаньші

  • 1 баночка азіатської овочевої суміші (370 мл)
  • 4 лінії арахісової олії
  • 4 столові ложки соєвого соусу
  • 5 лін г урі Сос Теріякі
  • 1 лін г ura Sos Chili iute

Високий інгредієнт

  • 500 г свинини
  • 1 зелений болгарський перець
  • 1 зубчик часнику
  • 1-3 шт. Зелена цибуля
  • 25 г горіхів кешью
  • 1 столова ложка імбиру
  • гриби Дерев'яні вуха

Запечена цвітна капуста з азіатським соусом

У будь -якому випадку ви будете готувати цвітну капусту, вона завжди вийде дуже смачною. Але цього разу я хотів вивести все на інший рівень. Я приготувала в духовці липку цвітну капусту з азіатським соусом, я думаю, що інгредієнти мали бути разом. Рецепт вимагає ще деяких особливих інгредієнтів і трохи складніший, але запевняю вас, що після смаку ви оближете пальці.

Які інгредієнти я використовував?

  • Цвітна капуста. Для цього рецепту вистачить середньої цвітної капусти.
  • Борошно. Я покрив цвітну капусту сумішшю борошна з іншими інгредієнтами, щоб створити основу, до якої соус ідеально прилипне.
  • Кукурудзяний крохмаль. Допомагає загустити соус.
  • Молоко рослинне. Ви можете використовувати будь -який вид несолодкого рослинного молока.
  • Оцет. Надає вершково -пухнасту консистенцію борошняному соусу.
  • Спеції. Суміш спецій: сіль, цибуля та часниковий порошок.

Азіатський соус

  • Соняшникова олія
  • Оливкова олія
  • Часник
  • Медовий або кленовий сироп
  • Соєвий соус
  • Рисовий оцет
  • Соус з гострого перцю
  • Кукурудзяний крохмаль
  • Холодна вода

Для соусу необхідно слідувати інструкціям у рецепті, він трохи складний, але зусиль варто.

Як зробити липку цвітну капусту в духовці з азіатським соусом?

  • Цвітну капусту розламати на невеликі шматочки.
  • Змішайте молоко з оцтом до утворення невеликої піни, а потім додайте решту інгредієнтів до борошна, крохмалю, цибульного порошку, часникового порошку, солі. Перемішайте все, поки вони більше не будуть грудками.
  • Покладіть усі шматочки цвітної капусти в борошняну суміш, добре закрийте всі шматочки.
  • Покладіть деко на деко, викладіть в каструлю цвітну капусту.
  • Залишити в духовці на 30 хвилин.

Соус

  • Щоб приготувати соус, змішайте в мисці соняшникову олію, мед, соєвий соус, рисовий оцет і гострий соус, залишивши його осторонь.
  • На сковороді з невеликою кількістю оливкової олії обсмажте подрібнений часник на середньому вогні до легкого золотистого кольору.
  • Додайте в каструлю соус, приготований раніше, і дайте йому закипіти на середньому і слабкому вогні.
  • У невеликій мисці змішайте воду і крохмаль, а потім додайте їх у каструлю.
  • Нехай соус вариться, поки він не загусне, коли він буде готовий, зніміть його з вогню.
  • Коли цвітна капуста буде готова, вийміть її з духовки і дайте охолонути протягом 5 хвилин.
  • Полийте його соусом із сковороди і поставте назад у форму і в духовку на 5 хвилин, щоб він став більш хрустким.

Дотримуйтесь вказівок у рецепті, і ви приготували смачний обід або вечерю, цвітна капуста просто тане у роті.


Риба, морепродукти

Рецепти риби, рецепти морепродуктів, рецепти форелі, рецепти лосося, рецепти скумбрії, як приготувати запечену форель, як приготувати особливі рецепти з рибою, рибу з запеченими соусами з креветок, рецепти молюсків та інші морепродукти.


Овес - все, що вам потрібно знати

  • Познайомтесь ближче зі своїм вівсом
  • Вівсяна дієта для схуднення
  • 7 -денна дієта з вівсяними пластівцями (з рецептами на кожен день)
  • Їжа їсти
  • Їжі, якої слід уникати
  • Роль вправ під час вівсяної дієти
  • Переваги вівсяної дієти
  • Побічні ефекти вівсяної дієти
  • Часті запитання

Познайомтесь ближче зі своїм вівсом

Насамперед. Овес - це цільнозернові, а вівсянка - це версія Вареники або пластівці (подібно до рисових зерен та рисових пластівців). Важливо знати, який вид вівсянки приведе до оптимального схуднення.

  1. Звичайна вівсянка - на ринку ви знайдете багато різновидів вівсянки. Але переконайтеся, що ви купуєте вівсянку просту, оскільки вона має меншу кількість калорій у порівнянні з іншими сортами.
  2. Ароматизована вівсянка - вони містять доданий цукор і більше калорій. Тож тримайтеся подалі від ароматних, якщо ви дійсно хочете скинути зайві кілограми.
  3. Більші пластівці - Люди часто згадують про більші пластівці у вигляді старомодних пластівців. Вони зберігають вас ситим протягом тривалого часу і, в свою чергу, допомагають зменшити почуття голоду.
  4. Різати сталеві пластівці - цей овес готується довше, але з них виходить смачна вершкова страва. Його текстура чудова, і вона водночас жувальна.

Вівсяна дієта для схуднення

План дієти з вівсяними пластівцями складається з 3 етапів:

Крок 1

На цьому етапі дієти дозволяють з’їдати від 1000 до 1200 калорій на день протягом двох днів. Їжте шість разів на день, щоб ваш метаболізм був високим. Щоб схуднути здоровим способом, вам слід їсти вівсянку, крім їжі. Вівсяна каша тричі на день, а для інших трьох прийомів їжі включайте свіжі фрукти та фруктові соки, овочі та гарне джерело білка.

Фаза 2

На другому етапі люди, які дотримуються дієти, можуть їсти від 1200 до 1400 калорій на день протягом наступних двох днів. Обов’язково їжте щільну, добре поживну їжу, яка допоможе вам втратити жир, наростити м’язи та покращити здоров’я кісток. Також почніть займатися вправами на розтяжку, йогою або ходьбою.

Фаза 3

На третьому етапі дієти дозволяють з'їдати 1500-2000 калорій на день протягом трьох днів, що залишилися. Це фаза, коли ви повертаєтесь до звичного режиму харчування. Однак обов’язково харчуйтесь здоровим і включайте овес хоча б за один прийом їжі на день.

7-денна дієта вівсяної дієти

Цей 7-денний план дієти-це збалансована калорійна дієта, яка вимагає заміни принаймні двох прийомів їжі на вівсянку. На фазі 1 включіть вівсяну кашу тричі на день до раціону протягом двох днів. У фазі 2 включайте вівсянку двічі на день, щоб наступні дві втратили вагу. Нарешті, у фазі 3 вівсянка принаймні раз на день протягом решти 3 днів підтримує нову масу тіла.

Це зразковий план дієти. Ви можете зручно змінювати компоненти таблиць.

Фаза 1 (День 1 та День 2)

День 1

Сніданок Вівсянка з молоком і ягодами
Перед обідом Сік апельсина або яблука
Обід Вівсянка з овочами
Після обіду 1 яблуко
Вечірні закуски Зелений чай і 1 багатозерновий бісквіт
Вечеря Запечена риба з овочами

Альтернативи- Вегетаріанська На вечерю випийте миску запеченої квасолі або миску пророщеного салату.

Рецепт - вівсянка з овочами

Інгредієнтів
  • ½ склянки вівсянки
  • 4 цвітна капуста
  • 4 брокколі
  • ½ середньої моркви
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • Сіль і перець
  • Вода
Як підготуватися
  1. Відваріть вівсянку до м’якості.
  2. Овочі нарізати кубиками і приготувати на сковороді.
  3. Додайте варену вівсянку, трохи води, сіль і перець.
  4. Добре розмішати.

2 день

Сніданок Вівсянка з яблуками та корицею
Перед обідом Будь -які цілі фрукти
Обід Суп з капусти
Після обіду Шматочки огірка з дрібкою лайма і сіллю
Вечірні закуски Чорний чай з 1 багатозерновим печивом
Вечеря Вівсянка з сочевицею і курячими кубиками

Альтернативи- вегетаріанська На вечерю замість курячих кубиків можна додати гриби або соєві кубики або використовувати змішану сочевицю.

Рецепт - вівсянка з сочевицею і курячими кубиками

Інгредієнтів
  • ½ склянки вівсянки
  • Cup жовта чашка / червона сочевиця
  • 1 курку нарізати кубиками
  • ½ нарізаної цибулі
  • 1 гострий нарізаний зелений перець
  • 2 зубчики подрібненого часнику
  • 1 нарізаний помідор
  • 2 столові ложки рослинної олії
  • Подрібнене листя коріандру
  • Сіль і перець
Як підготуватися
  1. Вівсянку і сочевицю відварити окремо. Не викидайте зайву воду.
  2. Відваріть часник, цибулю, помідори та зелений чилі.
  3. Додайте курку відразу після додавання чилі.
  4. Додати вівсянку і сочевицю і тушкувати, поки курка не стане м’якою.
  5. Додайте дрібку солі та перцю і прикрасьте подрібненим листям коріандру.

Фаза 2 (день 3 та день 4)

3 день

Сніданок Свіжий фруктовий сік або вершки (уникайте бананів зараз)
Перед обідом 4 мигдалю
Обід Обгортання з вівсянки з лаваша з яйцями та овочами
Після обіду 1 ківі або 1 грейпфрут
Вечірні закуски 1 склянка зеленого чаю
Вечеря Вівсяний кекс з сьомгою з солодкою картоплею

Альтернативи- вегетаріанська На вечерю замість лосося використовуйте квасолю.

Рецепт - обгортання з вівсяної лаваші з яйцями та овочами

Інгредієнтів
  • 1 вівсянка (доступна в супермаркетах)
  • 1 ціле яйце
  • ½ зеленого болгарського перцю
  • ¼ нарізану цибулю
  • Салат 1 лист
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • 1 столова ложка рослинної олії
  • Сіль і перець
Як підготуватися
  1. Відваріть нарізану цибулю і зелений болгарський перець.
  2. Розбийте яйце і додайте до пасерованих овочів.
  3. Покладіть лист салату поверх вівсяного хліба з лаваша.
  4. Перекладіть яйце на лист салату.
  5. Додайте трохи дижонської гірчиці і посипте сіллю та перцем за смаком.
  6. Загорніть клей і щедро вкусіть!

4 день

Сніданок Зелений чай та овес з бананами та молоком
Перед обідом 1 середня морква
Обід Сендвіч в італійському стилі
Після обіду Соєве молоко
Вечірні закуски Сік свіжих фруктів
Вечеря Вівсяні кульки в азіатському соусі (вегетаріанський)

Вівсяні кульки в соусі в азійському стилі - рецепт

Інгредієнтів
  • 1 склянка вареної вівсянки
  • 1 - 5 капусти нарізати тонкими скибочками
  • ½ моркви нарізати тонкими скибочками
  • ½ нарізати тонкими скибочками зеленого болгарського перцю
  • 1 нарізати тонкими скибочками червоний чилі
  • 3 зубчики подрібненого часнику
  • 4 столові ложки рослинної олії
  • 1 столова ложка борошна
  • Соус над 1 ст
  • 2 столові ложки соєвого соусу
  • Сіль і перець
  • Насіння кунжуту
  • Вода
Як підготуватися
  1. Змішайте вівсяну кашу, капусту, моркву, зелений болгарський перець, борошно і ½ столової ложки олії і зробіть фрикадельки середньої округлості.
  2. Змастіть трохи кульок олією і випікайте в розігрітій духовці при 200 ° С протягом 20 хвилин до золотистої скоринки.
  3. Нагрійте 3 столові ложки олії в китайській сковороді і додайте до неї часник і червоний чилі. Варити 1 хвилину.
  4. Додайте рибний соус, соєвий соус, дрібку солі та перцю і тушкуйте 30 секунд.
  5. Нарешті, додайте кульки із запеченої вівсянки.
  6. Прикрасити ядром кунжуту.

Фаза 3 (День 5 - День 7)

5 день

Сніданок Овес і ягідні стручки з долею розтопленого чорного шоколаду
Перед обідом 1 яблуко
Обід Зоря з креветками або шпинатом
Після обіду апельсиновий сік
Вечірні закуски Зелений чай
Вечеря Вівсяні пластівці Rava dosa (овес)

Рецепт - вівсянка Rava Dosa

Інгредієнтів
  • 1 склянка мелених вівсяних пластівців
  • ¼ склянки рисового борошна
  • Cup чашка рави (манна крупа)
  • ½ нарізаної цибулі
  • ½ нарізаного гострого перцю
  • 1 чайна ложка насіння кмину
  • Сіль
  • Вода
  • Готовий кокосовий чатні (доступний в індійських продуктових магазинах)
Як підготуватися
  1. Змішайте насіння мелених вівсяних пластівців, рисове борошно, раву, подрібнену цибулю, зелений чилі та кмин з водою.
  2. Консистенція повинна бути такою ж, як у звичайного тіста для млинців.
  3. Розігрійте сковороду і розкладіть тісто, щоб вийшли тонкі, прозорі оладки.
  4. Подавати гарячим з кокосовим чатні.

6 день

Сніданок Вівсянка з молоком і медом
Перед обідом 4 мигдалю
Обід Прозорий курячий суп
Після обіду 1 склянка нежирного йогурту
Вечірні закуски Зелений чай
Вечеря Човни з салатом з вівса

Альтернативи- вегетаріанський На обід замість прозорого курячого супу можна запекти овочі або прозорий овочевий суп.

На вечерю використовуйте сою або соєві кубики замість тунця.

Рецепт - салат з тунця Вівсяні човники

Інгредієнтів
  • ½ склянки мелених вівсяних пластівців
  • ½ збереженого тону
  • Салат 1 лист
  • 1 тонкий червоний шматочок
  • ½ нарізаного огірка
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • 1 столова ложка знежиреного йогурту
  • ½ чайної ложки гострого перцю
  • 1 столова ложка олії рисових висівок
  • Лимонний сік
  • Сіль і перець
Як підготуватися
  1. Додайте дрібку солі та перцю до меленої вівсянки.
  2. На деко, викладіть шар тунця з вівсяними пластівцями, збризніть трохи олії і випікайте в розігрітій духовці при 200 ° С протягом 15 хвилин.
  3. Покладіть лист салату і спочатку покладіть помідори.
  4. Поверх скибочки помідорів додайте хрусткий тунець в духовку.
  5. Далі додайте огірки.
  6. Додайте дрібку лайма і зверху додайте діжонську гірчицю, знежирений йогурт і гострий перець.

7 день

Сніданок Щенячий і гранатовий детокс -напій
Перед обідом 1 невелика миска папайї
Обід Вівсянка в індійському стилі
Після обіду 1 скляна банка
Вечірні закуски Зелений чай
Вечеря Смажені яйця в мексиканському стилі

Вегетаріанські альтернативи- замість яєць використовуйте гриби чилі або квасолю.

Рецепт - мексиканський стиль з яєчницею з вівсянки

Інгредієнтів
  • ½ склянки вівсянки
  • ¼ авокадо
  • ¼ нарізану цибулю
  • Маринований гострий перець
  • ½ нарізаних помідорів
  • 1 або
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • Кінза
  • Лимонний сік
  • Сіль і перець
Як підготуватися
  1. Відваріть на сковороді подрібнену цибулю і помідори.
  2. Одночасно відварити вівсянку до м’якості.
  3. Наріжте авокадо середніми кубиками.
  4. Додайте до вівсянки цибулю і пасеровані помідори.
  5. Додайте дрібку солі та перцю, прокип’ятіть 30 секунд і вимкніть вогонь.
  6. Тим часом обсмажте яйце.
  7. Перекладіть вівсяну кашу в миску і зверху покладіть авокадо.
  8. Додайте кілька шматочків маринованого гострого перцю, дрібку лайма та діжонську гірчицю.
  9. Обережно покладіть яйце на кубики авокадо.
  10. Додайте дрібку солі та перцю.
  11. Прикрасити коріандром.

Їжа їсти

Шпинат, брокколі, куряча грудка, риба, індичка, чай, нежирний йогурт, салат, ягоди, селера, будь-які фрукти, морква, редис, буряк, батат, квасоля, сочевиця, гриби, мед, сироп клен, лимон, лайм .

Їжі, якої слід уникати

Солодкі або газовані напої, алкоголь, штучні підсолоджувачі, продукти, багаті натрієм, упаковані фруктові соки, ароматизований йогурт, пончики, кукурудзяний хліб.

Роль вправ під час вівсяної дієти

Рекомендується виконувати вправи на розтяжку під час фази 1. Коли ви знаходитесь на фазі 2, це забезпечить ваше тіло більшою кількістю калорій, і тому вам слід почати ходити / ходити вниз, а також виконувати вправи без рук . Коли ви перейдете на фазу 3, у вас буде практично достатньо енергії для тренувань та силових тренувань. Тільки втрата жиру не поверне вам форму, вам також потрібно привести м’язи в тонус, щоб ваша шкіра не виглядала старою та ослабленою.

Переваги вівсяної дієти

  • Запобігає накопиченню черевного жиру (3)
  • Розчинна клітковина, яка міститься в вівсі, надзвичайно корисна для зниження холестерину в крові (4)
  • Овес допомагає уповільнити підвищення рівня глюкози в крові. Це зупиняє і контролює раптовий підйом рівня цукру в крові
  • Завдяки високому вмісту клітковини овес вважається чудовим для нормальної роботи кишечника і відомий як чудовий засіб від запорів у всьому світі (5)
  • Знижує ризик раку, оскільки овес містить селен (6), (7)
  • Межа жадібності
  • Знижує ризик серцевої недостатності
  • Покращує здоров'я серцево -судинної системи (8)
  • Стимулює імунітет
  • Знижує ризик діабету 2 типу (9)
  • Захищає від астми
  • Антиоксиданти уповільнюють старіння (10), (11)

Побічні ефекти вівсяної дієти

  • Може зменшити всмоктування ліків
  • Може викликати розтягнення
  • Може викликати подразнення промежини
  • Це може викликати слабкість

Часті запитання

Якщо ви будете чітко слідувати крокам і готувати овес без цукру або штучного підсолоджувача, ви можете втратити до 20 фунтів за 6 тижнів. Ви також можете прискорити процес, якщо починаєте регулярно відпрацьовувати етап 2.

Так. Ви можете їсти вівсянку, навіть дотримуючись іншого плану дієти для схуднення. Він багатий клітковиною, яка запобігає накопиченню жиру. Це також допоможе вам, якщо ви страждаєте від запору.

Збільшення ваги є результатом кількох факторів. Це може бути неконтрольоване харчування, уповільнений обмін речовин, захворювання та гени. Якщо ви не схудли, це може бути тому, що ви не дотримуєтесь правильних дієт або через ваше здоров'я. Або це у вас у голові (які мають зайву вагу), і ви зараз абсолютно досконалі. Зверніться до лікаря або дієтолога за консультацією фахівця.

Просто почекайте ще трохи, перш ніж почати працювати над схудненням під час вагітності. Зверніться до лікаря за консультацією фахівця.

  • Чи можна їсти манго або будь -які інші фрукти з високим глікемічним індексом під час цієї дієти?

Немає нічого поганого в тому, щоб їсти місцеві фрукти, навіть якщо вони мають найвищий глікемічний індекс. Якщо манго росте у вашій країні, насолоджуйтесь ним. Однак переконайтеся, що ви не їсте занадто багато. Накопичення жиру відбувається, коли ми їмо більше калорій, ніж спалюємо. Плоди збагачені поживними речовинами і їдять їх в обмеженій кількості, це вам не зашкодить.

Вівсянка корисна для вашого здоров’я, незалежно від того, страждаєте ви синдромом схуднення чи ні. Якщо вам відомі будь -які інші цікаві рецепти дієти з вівсянки або у вас є запитання щодо цієї дієти, повідомте нас про це, прокоментувавши в полі для коментарів нижче.